المحتوى

• المحتويات: الفرق بين الجرش وجلوس المنبثقة
• رسم بياني للمقارنة
• ما هو الجرش؟
• ما هو Sit Ups؟
• الاختلافات الرئيسية
• شرح الفيديو

يمكن أن تصبح ممارسة التمارين الرياضية والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية عادة بالنسبة لمعظم الناس ، في حين يتعين على الآخرين القيام بذلك لانقاص وزنه ، إذا كنت تنتمي إلى أي من هذه الفئات ، فعليك إجراء هذين التمرينين. الطحن هو النوع الذي يجب أن يتحرك فيه الأشخاص الجزء العلوي من الجسم في الاتجاه العلوي بينما يبقى أسفل الظهر على الأرض وعليهم التحرك بضع بوصات أعلاه. بينما Sit Ups هو تمرين يقوم فيه الأشخاص بتحريك أجسامهم في الاتجاه التصاعدي حيث يبقى الوركين فقط على الأرض ، وعليهم أن يتحركوا على بعد أقدام قليلة.

المحتويات: الفرق بين الجرش وجلوس المنبثقة

• رسم بياني للمقارنة
• ما هو الجرش؟
• ما هو Sit Ups؟
• الاختلافات الرئيسية
• شرح الفيديو

رسم بياني للمقارنة

أساس التميز	الجرش	اجلس
استعمال	تم بواسطة أشخاص يرغبون إما في تخفيف بطنهم أو إظهار القيمة المطلقة.	يتم ذلك عادة من قبل الأشخاص الذين يريدون فقدان الوزن أو الدهون في البطن.
مجهود	ثلاث مجموعات من 12 التكرار.	ثلاث مجموعات من 12 التكرار.
تكرر	كما عدة أيام في الأسبوع.	2-3 مرات في الأسبوع.
ممارسه الرياضه	يستلقي الناس ويحاولون تحريك رؤوسهم وعنقهم مع الظهر العلوي في الاتجاه التصاعدي.	يستلقي الأشخاص ويحاولون تحريك جميع أجزائهم من الرأس إلى الخلف ومحاولة الوقوف في تمرين الجلوس.
طبيعة	يجعل العضلات أقوى	يزيل الدهون.

ما هو الجرش؟

الجرش هو نوع التمرين الذي نشأ من كلمة crunch ؛ هذا صوت يصنعه الناس عندما يتم سحق شيء ما أو تحريكه ، كلما أصاب شخص ما صوتًا سحقًا. نظرًا لأن هذا التمرين صعب ويضطر الناس في النهاية إلى إصدار أصوات مختلفة ، فقد حصل على هذا الاسم. الغرض الأساسي من هذا التمرين هو ضمان حركة عضلات البطن ومساعدتها على البقاء نشطة. هذا النوع من النشاط يتم في الغالب من قبل أشخاص يريدون إما أن يفقدوا الوزن ويجعلوا بطنهم تبدو أرق أو أولئك الذين يريدون إظهار عضلاتهم. تختلف طريقة أداء هذا التمرين عن الطريقة المعتادة. في هذا ، يجب على الشخص الاستلقاء على الأرض أو أي سطح متوازن ، ثم عليهم نشر أرجلهم في الاتجاه الأمامي ، ويجب أن يظلوا في وضع ثابت. يمكنك إما وضعها مباشرة أو إبقائها في وضع ثني مع توجيه ركبتيك إلى الأعلى. لا يتعين على الناس رفع جسمهم بالكامل في الاتجاه الصعودي ؛ عليهم فقط تحريك الجزء العلوي من الجسم ، والذي يتكون من الرأس والعنق والجزء العلوي من ظهورهم. الآن عليهم تحريكها للأعلى ، ورفعها بطريقة تظل أسفل الظهر على الأرض ، لكن الجزء العلوي يستمر في الحركة. ثم تعود إلى الموضع الأصلي وتؤدي هذا النشاط عدة مرات. عادةً ما يتعين على الشخص إجراء ثلاث مجموعات من 12 تكرارًا وهو تمرين يمكن إجراؤه يوميًا لأنه لا يستغرق الكثير من وقتك.

ما هو Sit Ups؟

Sit Ups هو تمرين يساعد على التأكد من أن عضلات البطن تأتي في الحركة ومساعدتها على البقاء نشطة. هذا النوع من التدريب يتم في الغالب من قبل الأشخاص الذين يريدون إما أن يفقدوا الوزن ويجعلوا بطنهم تبدو أرق أو أولئك الذين يريدون إظهار عضلاتهم. تختلف طريقة أداء هذا التمرين عن الطريقة المعتادة. يستخدم في الغالب من قبل الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن والدهون في البطن ، والأفراد الذين يريدون جعل عضلاتهم مرئية عادةً ما يتجنبونها. المضي قدما في هذه العملية ، يجب على الناس الحفاظ على ثني ركبتيك وأقدامهم على الأرض ، وبهذه الطريقة سيكون كعبهم على الأرض. ثم عليك أن تبقي يديك إما على كتفيك ، أو على مؤخرة رأسك اعتمادًا على مدى سلاسة شعورك. الآن يتعين عليهم تحريكها للأعلى ، ورفعها بطريقة تظل الوركين على الأرض ولكن الجزء العلوي يستمر في الحركة. في هذا ، يجب عليك تحريك جسمك بالكامل بدلاً من الأجزاء العلوية فقط. بينما ينقل الأشخاص الجرش بضع بوصات ، عليك هنا تحريكه أكثر من قدم ، وهذا تمرين شديد يوصى بإجراءه مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. يجب على الناس شغل هذا المنصب لبضع ثوان ؛ هذا يعني أنهم لن يكونوا قادرين على النزول بسرعة إذا كانوا يريدون إنقاص الوزن. عادة ما يقوم الأشخاص بثلاث مجموعات من هذا التمرين مع اختلاف التكرار من 10 إلى 15 حسب الاختيار الشخصي والقدرة على التحمل.

الاختلافات الرئيسية

1. Crunch عبارة عن تمرين يقوم به الأشخاص الذين يرغبون في تخفيف حدة المعدة أو إظهار القيمة المطلقة ، في حين يقوم الأشخاص الذين يجلسون بممارسة التمارين البدنية بفقدان الوزن أو الدهون في البطن.
2. غالبًا ما يشتمل تمرين الجرش على عضلات البطن ، وقد يتم أيضًا إضافة مثنجات الورك اعتمادًا على الموضع في حين تستخدم عمليات شد العضلات لتثبيت العضلات في الصدر والظهر والعنق والوركين.
3. يعتبر Sit Ups تمرينًا شديدًا ، لذلك يوصى بإجراء ذلك حوالي 2-3 مرات في الأسبوع وفقًا لبرنامج فقدان الوزن الخاص بك بينما يُسمح بإجراء الطحن حتى يوميًا.
4. يستلقي الأشخاص ويحاولون تحريك رؤوسهم وعنقهم إلى جانب الظهر العلوي في الاتجاه التصاعدي بينما يستلقي الأشخاص ويحاولون تحريك جميع أجزائهم من الرأس إلى الخلف ومحاولة الوقوف في تمرين الجلوس.
5. كل من التمرينات تنتهي وتبدأ بنفس التردد ، ويقوم الناس بثلاث مجموعات من 12 تكرار.
6. يركز الأفراد الذين يقومون بتمرينات الأزمة في الغالب على جعل عضلاتهم أقوى بينما يميل الأشخاص الذين يقومون بتمرين الجلوس إلى القيام بذلك حتى يتمكنوا من فقدان الوزن.

شرح الفيديو